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节食可以暂时减肥，一旦恢复饮食，体重会急剧增加。

经常运动可以降低脂肪的固定值，从而长时间保持身体健康，让流失的脂肪不会重现。

持续有氧运动可以提高25%的新陈代谢。

因此，即使你不节食，一个超重的人每天也能走一个小时，不到一年，平均体重可以减少10%到20%。